V moderním světě, který je neustále v pohybu, je běžné, že naše myšlenky utíkají k nedokončeným povinnostem, starostem o budoucnost nebo výčitkám z minulosti. V této mentální „dopravě“ se snadno ztrácíme – unavení, rozptýlení a vyčerpaní. Právě zde přichází ke slovu mindfulness – všímavost, schopnost být přítomný tady a teď, vědomě a bez posuzování.
Nejde o žádnou zázračnou techniku ani rychlé řešení. Spíše se jedná o návrat k přirozenosti – k plnému prožívání přítomného okamžiku. Ačkoli je tento koncept jednoduchý, jeho dopady mohou být hluboké. Od snížení stresu a úzkosti až po posílení vztahů a zlepšení kvality života.
Co je mindfulness?
Mindfulness, česky všímavost, je vědomé uvědomování si toho, co se děje – v našem těle, mysli i okolí – a to s otevřeností a přijetím. Nejde o to „vyprázdnit mysl“, jak si mnozí mylně myslí. Spíše jde o to všimnout si, co se v ní právě odehrává.
Tento stav vědomí má kořeny v buddhistické meditaci, ale v posledních desetiletích si našel místo i v psychologii a medicíně. Průkopníkem v jeho výzkumu a aplikaci je například Jon Kabat-Zinn, který v 70. letech vytvořil program MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction. Tento program se dnes využívá po celém světě v nemocnicích, školách i korporátním prostředí.
Mindfulness však není výhradně o meditaci. Je to životní postoj. Jde o schopnost uvědomovat si okamžik bez toho, abychom jej okamžitě hodnotili, měnili nebo odsuzovali. Často žijeme na autopilota – jíme, aniž bychom si jídlo vychutnali, odpovídáme na otázky bez naslouchání, přesouváme se z místa na místo a ani nevíme, jak jsme se tam dostali. Mindfulness nás učí zastavit se.
Výhody praktikování mindfulness
Nejde jen o „něco pro ezoteriky“ – dnes už existují stovky studií, které potvrzují přínosy pravidelné všímavosti. A nejde jen o duševní zdraví – i když to je velké téma.
Snížení stresu a úzkosti
Chronický stres je tichý zabiják. Ovlivňuje imunitu, spánek, trávení i psychiku. Mindfulness pomáhá lépe regulovat emoce, zastavit reaktivní reakce a „rozvázat uzly“, které vznikají v napjatých situacích. Všímavost nám dává nástroj, jak se vrátit do středu – jak si všimnout, že něco prožíváme, ale nenechat se tím strhnout.
Zlepšení koncentrace a paměti
Výzkumy ukazují, že už po několika týdnech pravidelného cvičení se zlepšuje schopnost soustředit se, klesá roztěkanost a roste kognitivní flexibilita – schopnost reagovat adaptivně, nikoli impulzivně. Mozek se doslova přestavuje – tzv. neuroplasticita pracuje v náš prospěch.
Kvalitnější mezilidské vztahy
Když jste plně přítomní ve vztahu – v rozhovoru, při společném jídle či v těžké chvíli – dáváte druhému to nejcennější: pozornost. Všímavost zlepšuje schopnost naslouchat, vyjadřovat se bez obviňování a reagovat soucitně, nikoli obranně.
Zlepšení fyzického zdraví
I zde má mindfulness co nabídnout. Studie prokázaly, že pomáhá při nespavosti, chronické bolesti, vysokém krevním tlaku či trávicích potížích. Ačkoliv není „lékem“, může být velmi účinným doplňkem léčby.
Jak začít s mindfulness?
Možná si kladete otázku: „A co mám vlastně dělat?“ Dobrá zpráva je, že nemusíte začínat hodinovou meditací v lotosovém sedu. Všímavost lze trénovat i v každodenních činnostech – a často právě tam to má největší smysl.
Vědomé dýchání
Nejjednodušší a nejdostupnější technika. Zavřete oči a věnujte 1–2 minuty tomu, že si všímáte nádech a výdech. Nic víc. Když mysl uteče – a uteče – jemně ji vraťte zpět k dechu. Toto je základ všeho.
Skenování těla
Lehněte si nebo se pohodlně usaďte a „projděte si“ v mysli své tělo. Od prstů u nohou až po temeno hlavy. Nehodnoťte, jen vnímejte – napětí, pulzování, chlad, teplo. Zvyšuje to propojení mezi myslí a tělem.
Všímavá chůze
Během procházky si všímejte každý krok. Kontakt chodidla se zemí, pohyb svalů, zvuky kolem, vítr na pokožce. Nejde o to „někam jít“, ale být přítomný v tom, že kráčíte.
Mindfulness v každodenním životě
Nemusíte se stáhnout do hor ani měnit celý režim. Všímavost lze trénovat kdekoliv. Při mytí nádobí si všímejte teplotu vody a zvuk. Při jídle zpomalte, ochutnávejte, necítíte vinu, když si dopřejete. Při rozhovoru se skutečně soustřeďte na druhého – ne na to, co mu odpovíte.
Všímavost se netýká jen „tichých momentů“. Pomáhá i v krizových – při konfliktu, napětí, frustraci. Když si všimnete, že se ve vás zvedá vlna emoce, nemusíte ji hned následovat. Můžete se zastavit. Prodýchat. Reagovat jinak.
Mýty a nedorozumění
Mindfulness není:
- způsob, jak „vypnout mysl“ (cílem je všimnout si mysl, ne ji zastavit),
- relaxační technika (relax je vedlejší efekt, ne cíl),
- duchovní praktika (není nutné věřit v nic ezoterického),
- únik od reality (právě naopak – je to ponoření do reality).
Malý krok, velká změna
Mindfulness není pro každého – ale je tu pro každého. Není zázračná, ale je účinná. A co je nejkrásnější – nepotřebujete nic speciálního. Jen ochotu být přítomný. A odvahu podívat se na sebe bez filtru.
Začněte jednoduše. Dýcháním. Pozorností při jídle. Všímavostí při rozhovoru. Nemusíte být dokonalí. Stačí být vědomí.
Náhledový obrázek: Freepik
